Hand Exercise

손가락을 많이 사용하는 연주자를 위한 손 운동방법입니다. 손과 팔 근육의 스트레칭 방법과 손가락의 스트레칭 및 민첩성 강화운동입니다. 꾸준히 생활화하여 연주로 인한 통증을 예방하시기 바랍니다.

손가락근육을 효과적으로 스트레칭하는 운동

Artisan's finger-stretch exercise

피아니스트 기타리스트 등 손가락을 반복적으로 사용하는 사람에게 통증의 발생 및 예방에 유용하다.

A. 손바닥에 바닥을 보게 힘껏 쫙편다.

B-C. 천천히 손을 안쪽으로 돌리면서 새끼손가락부터 안쪽으로 말아쥔다.

D. 손목을 최대한 안쪽으로 돌리고, 굴곡시키며, 손가락을 안쪽으로 말아쥔다.

Finger-flutter exercise

앉아서 손을 축늘어뜨리고 완전히 힘을 뺀다. 손가락부터 어깨까지 손을 흔든다(shaking)

Finger-stretching exercise

손가락 신전근과 굴곡근, 손에 내재근에 스트레칭을 효과를 준다.

우측 수지신근(extensor digitorum)의 자가 스트레칭법(self-stretch method)

우측 수지굴근(finger flexor)의 자가 스트레칭 법

Finger Fitness program

Finger Fitness Program - 손가락 운동 프로그램을 꾸준히 함으로써 손가락의 통증과 부상을 예방할 뿐만아니라 손가락의 민첩성과 협동능력을 발전 시켜 유연한 테크닉을 구사하는데 도움을 준다.

"말 많은 ET"

이 운동은 손가락의 민첩성을 길러주는 운동입니다.

1. 두 주먹을 모으고 엄지손가락을 세운다.

2. 엄지손가락을 둘째와 셋째 손가락사이에 끼운다.

3. 넷째와 다섯째 손가락은 편다.

4. 넷째, 다섯째 손가락을 움직여 본다.

말 많은 ET가 말하는 것 같지 않습니까?

"사우디식 손가락 인사"

이 운동은 손가락의 민첩성과 속도를 높여주는 운동입니다.

가능한 빨리 하도록 하는 것 이 좋습니다.

1. 양손을 펴서 모은다.

2. 엄지손가락부터 중동사람 인사하듯이 왼쪽 한번... 오른쪽 한번... ^^

3. 이렇게 해서 다섯째 손가락 까지 갔다오기...

"어설픈 클론"

이 운동도 손가락의 민첩성과 속도를 높여주는 운동입니다.

가능한 빨리 하도록 하는 것 이 좋습니다.

손가락 강화운동

연주를 함에 있어서 손가락의 기능은 무엇보다도 중요하다. 특히 처음 음악을 시작하는 연주자들에게는 더욱 그러하다. 손가락이 조금만 더 길었으면, 손에 힘이 조금만 더 있었으면 더욱 좋은 연주를 할 수 있을텐데...... 하는 생각들은 누구난 한번쯤은 생각해 봤겠지만, 실제로 아름다운 음을 내는데 그렇게 많은 힘이 필요하지는 않다. 슈만은 손가락을 단련시키는 기구를 사용하다가 피아노를 치지 못하게 되었다고 한다.




연주가들 중에는 손가락을 강화시키거나 늘려보려고 손가락에 고무밴드나 여타 장치를 사용하는 사람을 가끔 본다. 또 힘을 기르기 위하여 아령을 가지고 운동을 하거나 상체운동을 하기도 한다. 이 문제에 대해서는 많은 논란이 있다. 그러나 분명한 것은 실력의 향상을 위하여 무리하게 손가락이나 팔운동을 하는 것은 바람직 하지 않다는 것이다. 악기를 연주하는 것은 작은근육이 세밀하게 움직여야 하므로 만약 팔근육을 단련시키는 경우 민첩성과 정교성이 떨어질 수 있다. 또 손가락을 무리하게 단련시키거나 스트레칭하는 경우 근육이나 인대에 상처를 주어 연주를 할 수 없게될 수도 있다.




물론 근육이 손상된후 회복기에 근력이 약하면 특정 근육을 단련시키는 운동을 하고 근력향상이 연주로 이어질 수 있도록 노력하는 것이 중요하다. 그러나 사전 지식없이 무작정 운동을 하는 것은 근육을 더욱 손상시킬 위험이 있으므로 어떤근육이 손상되어 어떤 동작을 할 수 없는지 정확하게 진찰하여 적절한 강도의 운동을 적절한 시간만큼 해야한다.






다음은 손가락 힘을 단련하는 기구이다.

탄력성을 이용하여 손가락 신전근육단련

Putty (고무찰흙으로 손가락 운동기구)

미니 손가락 아령

출처     joy님투고