혈압이 떨어진 효과는 저염식 + 체중 감소 두가지가 다 더해졌을 것이구요, 혈압은 수시로 변동되는 것이고 병원과 집 혈압이 크게 다른 경우도 많고 하니 여러번 재 보시고 판단하시는 게 좋습니다. 처음의 144 라는 혈압이 실제 평균치보다는 조금 높은 수치였을 수도 있을 것이구요.

어쨌든 혈압이 높은 경우 비약물요법으로 제대로 하고 계신 것이니 일단 아주 좋기는 한데, 2주만에 6 킬로 감량은 좀 너무 속도가 빠르지 않은가 하는 염려가 좀 드네요. 너무 빠른 속도의 감량은 지방 뿐 아니라 근육의 감소를 일으킬 수도 있습니다. 조금 속도 조절을 하심이 어떨까 싶네요.

저염식이 혈압 강하 효과는 많은 연구를 통해 잘 알려져 있습니다. 혈압 반응은 상당한 개인차가있습니다만, 극단적인 저염식을 하면 대부분 사람들이 혈압 강하 효과가 어느 정도 있습니다. 다만, 현실적으로 그것을 계속 유지해주는 것에 어려움이 있다는 게 문제지요.

아, 참, 혈압 강하효과가 있을 것으로 기대되는 제대로 된 저염식은 하루 염분 섭취량 6 그램 이하 정도를 보통 얘기합니다. 한국인 보통 섭취량의 절반 이하라는 얘기지요. 이거 쉽지 않은 건데 정말 잘 하시고 있는 것 같네요. 한국인 식사에서 국물이나 김치 같은 것에 들어 있는 염분만 해도 상당히 많아서 이 부분이 섭취량의 60% 는 차지한다고 하는데, 국물과 김치를 먹지 마라고 하는 게 쉬운 일이 아니라서요. ^^

네. 저도 뉴기니 원주민 (원주민 중에서도 많이 고립된) 의 예는 좀 의아하긴 했는데 저명한 인문학 학자의 조사 결과이니 뭐라 토를 달지 못하겠네요.
혈압의 경우 몇 년간 계속 130-135이상 넘어가고 있었어요. 병원에서도 그렇고 집에서도 그렇고. 이게 올 해 에는 병원에서나 집에서나 모두 145를 넘어가니 실제 상황이었던 거죠.
제가 올해들어 체중이 상당히 오버되어 있었습니다. 평상시 90-92정도였는데 검진때는 96키로였거든요. 이게 지금 89키로정도이니 사실 정상으로 돌아온 것이죠. 2주 감량 후 지금까지 3주동안은 89키로 그대로 유지되고 있습니다. (사실 운동도 소홀...)
근력운동도 함께 했더니 사실 근육은 더 붙은것 같기도 합니다. 다이어트 시작 전에는 턱걸이 2개도 많이 한것이었는데 지금은 배치기 안하고 10개는 거뜬..

전 예전부터 김치가 건강에 좋지 않을것이란 생각을 하고 있었는데, 물론 그 생각을 말할 때 마다 많은 사람들에게 질타를 받았었죠. ㅋㅋ 김치는 한국에서 신성시 되고 있는 반찬인지라.. 물론 이전엔 저도 열심히 먹긴 했지만.. 다이어트 시작 후에는 거의 입에 대지 않았습니다.
쌀밥대신 고구마/감자/호박으로 탄수화물을 소량 섭취했구요. (점심)
저녁에는 간을 '거의' 하지 않은 소고기, 닭가슴살, 연어 스테이크 등을 먹었습니다. 가끔은 삶은 콩도.
오이나 생 야채, 생 파프리카, 삶은 브로콜리등을 집중적으로 먹었구요.
라면이나 김치찌개 등의 국물요리, 또는 냉면이나 카레 등의 양념요리는 거의 피하는 방향으로 했습니다.
결국은, 전형적인 한국식 식사를 탈피, (건강한)서양식 식사를 추구했죠.

그냥 직감적으로 시작한 다이어트였는데 아무튼 그냥 느끼기에도 몸이 훨씬 맑아졌다는 느낌이 드네요.
4월말까지 한시적으로 이 규칙을 지키고 이후에는 저녁식사만 아주 오버하지 않는 선에서 먹고 싶은 것 먹으려구요.
4월말 다이어트가 끝나면 혈액검사도 한번 해보려 합니다. 콜레스테롤과 중성지방이 얼마나 줄었는지 궁금해서요. 아마 좋아졌을겁니다.

궁금한것이 있는데 쌀밥대신 고구마,감자를 먹는게 혈압조절에 큰 도움이 되나요?

저의 경우엔 밥을 먹으면서 스트레스가 풀리는 스타일이라, 고구마 감자로 때우는게 너무 괴롭더라고요.
고구마 감자는 먹다보면 물려서 금세 포기하게됩니다.

아무래도 밥에 대한탄수화물 중독증세라고 보는데,, 쌀밥을 현미밥으로 바꿔도 식사량을 좀처럼 줄이기가 어려워요.

고구마나 감자도 결국 탄수화물일텐데,, 밥을먹는것보다 어떤면이 나은건지 궁금합니다.

맛있는 보리쌀도 있다는거 알고 최근에 전 기절했어요 넘 맛있어요