숨쉬기(프라나야마) A B.. 처음과 끝은 숨쉬기로 달리 썼습니다.

운동을 해보면... 숨쉬기 A가 전체 운동 효과의 3/1은 됩니다. 그 만큼 가장 중요하고...

귀찮으면... 이것만 해도 기분 상쾌해 집니다.

숨은 코로 마시고 입으로 내쉽니다.

B는 마지막 정리 숨 가다듬기.. 무릎 꿇고 앉아서 코로 마시로 입으로 길게 내쉬고 끝마칩니다.

다음 동작은.. 뒤로 벌러덩 ㅋㅋㅋ... 송장처럼 누워서 10분쯤 쉽니다.


A가 중요한데요.


흡입(코)

(1) 서서 깍지 끼고 손바닥 붙입니다. 팔꿈치도 붙입니다. 그 상태에서 주먹 끝을 수직으로 턱밑에 바칩니다.

아래 동작의 시작부터 끝가지 코로 흡입. 코에서 소리가 나야 합니다 / 끝 동작에서 숨이 금방 마셔지고
내셔지기 쉬운데... 절대로 내쉬면 안됩니다.

(2) 새나 나비가 날듯이 날개를 폅니다. 즉 팔꿈치를 새의 날개 끝처럼 최대한 올립니다. ->깍지가 반대로 펴지며 꺽이고 손바닥 마디살이 당깁니다.


내쉼(입)

(3) 앞의 동작에서 눈은 정면/ 턱과 손끝은 닿은 상태

다 마신 쉼을 내 쉴 때며... 동작의 시작과 함께 내쉽니다.

팔은 서서히 원상태로 접습니다. 날개를 접듯 / 마쉴 때나 내쉴 때나... 동작은 서서히 합니다.

이때 중요한 것은 접으면서 엄지로 턱을 뒤로 최대 밉니다. ㄱ자로 꺽이게 되고 / 눈은 천정 /

즉 입을 벌림과 동시에 기도를 확보 한다고 생각하시면 됩니다.

밀어서 입을 벌려서 내쉬는 시작 부터... 하~아~아 계속 소리를 냅니다. 자연스럽고 크게 나옵니다.


쉼쉬기를 반복 합니다. 이후의 모든 자세는 2회씩 합니다.


이 걸 할 때 단전에서 집중 합니다. 숨쉬고 나서 배가 따듯한 느낌이 듭니다.... 즉 복식 호흡입니다.

아기들이 복식 호흡 한다고 하지요^.~